Bật mí tư thế ngủ tốt để ngủ ngon và khỏe mạnh hơn
Giấc ngủ là khoảng thời gian quý giá giúp cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau một ngày dài. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Một tư thế ngủ tốt không chỉ giúp giảm đau nhức, cải thiện tuần hoàn mà còn phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Vậy làm thế nào để tìm được tư thế ngủ lý tưởng? Hãy cùng khám phá!
1. Tầm quan trọng của tư thế ngủ
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của con người. Khi ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, một số trường hợp đảm bảo giờ ngủ nhưng vẫn thấy mệt mỏi, ê ẩm vào ngày hôm sau. Tình trạng này xảy ra do chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo, một trong những nguyên nhân chính ảnh hưởng đến điều này là tư thế ngủ.
Các tư thế ngủ khác nhau sẽ đem lại cho cơ thể những ưu và nhược điểm riêng biệt. Trong trường hợp bạn đang phải chịu đựng các cơn đau hay có vấn đề về sức khỏe, bạn có thể cần chuyển đổi tư thế ngủ của mình để cải thiện. Ngủ với tư thế tốt sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.
Tập ngủ tư thế tốt là một hành trình dài, không thể thay đổi trong một hai ngày. Do đó, bạn không cần tạo áp lực quá nặng nề cho bản thân. Thời gian đầu, bạn chỉ cần điều chỉnh một chút để tận dụng tối đa ưu điểm từ tư thế ngủ yêu thích.
2. Các tư thế ngủ phổ biến và tác động đến sức khỏe
2.1. Uốn cong người
Tư thế ngủ uốn cong người kiểu thai nhi là tư thế phổ biến và có nhiều lợi ích. Đây là tư thế tuyệt vời cho người hay bị đau lưng hoặc phụ nữ mang thai. Ngủ uốn cong người kiểu thai nhi có nhiều ưu điểm và một số hạn chế nhất định.
Ưu điểm
- Giúp tăng hormone tình yêu, gắn kết quan hệ vợ chồng.
- Giúp giảm tiếng ngáy.
Nhược điểm
- Khi ngủ cần thả lỏng tự nhiên, nếu không sẽ cản trở hô hấp sâu trong khi ngủ.
- Với người bị đau khớp, cứng khớp, ngủ với tư thế này cả đêm sẽ khiến ê ẩm vào buổi sáng.
2.2. Nằm nghiêng
Ngủ nghiêng (đặc biệt là nghiêng về bên trái) là tư thế khá tốt, đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Vậy tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất? Ngủ nghiêng bên trái được đánh giá là tốt hơn vì nó giúp giảm đau lưng, hỗ trợ hệ bạch huyết, giúp giảm chứng ợ nóng. Không chỉ vậy, nằm nghiêng bên trái sẽ giảm áp lực cho tim hiệu quả.
Ưu điểm
- Giảm tiếng ngáy.
- Có lợi cho hệ tiêu hóa.
- Kiểm soát chứng ợ nóng.
Nhược điểm
- Có thể gây tê cứng ở vai.
- Căng cứng hàm bên bị đè.
- Có thể làm tăng nếp nhăn trên da.
Nếu lựa chọn tư thế ngủ này, bạn nên chuẩn bị một chiếc gối chất lượng để tránh trường hợp đau cổ và lưng. Bên cạnh đó, nên đặt một chiếc gối kê giữa hai chân để căn chỉnh hông tốt hơn. Tuy đây được đánh giá là tư thế ngủ tốt nhưng nếu bạn đã thử và không cảm thấy thoải mái thì có thể đổi sang tư thế khác phù hợp hơn.
2.3. Nằm ngửa
Nằm ngửa được đánh giá là một tư thế ngủ tốt mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe. Cụ thể, tư thế này có một số ưu điểm và nhược điểm nhất định như sau.
Ưu điểm
- Giúp bảo vệ cột sống.
- Hỗ trợ giảm đau hông và đầu gối.
- Giảm áp lực không cần thiết lên lưng hoặc khớp.
- Tránh tạo nếp nhăn do tác động của gối hay trọng lực.
Nhược điểm
- Không thích hợp với người ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ.
- Không phù hợp với người đang bị đau lưng.
Để nằm ngửa thoải mái nhất, bạn có thể kê một chiếc gối ở phía dưới đầu gối để giảm áp lực lên cột sống, giảm đau lưng.
2.4. Nằm sấp
Nằm sấp được đánh giá không phải là tư thế ngủ tốt nhất vì đem lại nhiều tác hại cho cơ thể. Tư thế này có một số ưu điểm và nhược điểm cụ thể như sau.
Ưu điểm
- Phù hợp với người ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ.
Nhược điểm
- Gây đau cổ, đau lưng.
- Tạo nhiều áp lực không cần thiết cho khớp và cơ.
- Khiến cơ thể thấy đau mỏi, ê ẩm sau khi thức dậy.
Nếu bạn ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ và muốn nằm sấp, bạn nên chọn gối kê đầu mỏng. Thậm chí bạn không cần dùng gối để giảm áp lực lên phần cổ.
2.5. “Sao biển”
Tư thế ngủ kiểu “sao biển” là tư thế nằm ngửa nhưng hay tay dang rộng giơ lên phía trên đầu, hai chân dang rộng. Tư thế ngủ để 2 tay lên đầu không phải là tư thế mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ưu điểm
- Ngăn ngừa nguy cơ mắc trào ngược dạ dày.
Nhược điểm
- Khiến tình trạng ngủ ngáy nghiêm trọng hơn.
- Làm nặng hơn triệu chứng ngừng thở.
3. Lưu ý về tư thế ngủ
Nhìn chung, không có tư thế nào tốt nhất cho tất cả mọi người. Tư thế nào cũng có những ưu điểm và nhược điểm nhất định. Bạn nên căn cứ vào thể trạng hiện tại của cơ thể để lựa chọn tư thế phù hợp nhất. Tuy nhiên, giữa các tư thế ngủ có thể thấy nằm ngửa và nằm nghiêng là lựa chọn tối ưu với đa số mọi người.
Để duy trì tư thế ngủ tốt và duy trì sức khỏe, bạn cần lưu ý một số vấn đề như:
- Tránh sử dụng dư thừa caffeine (từ trà và cà phê).
- Vận động, tập luyện đều đặn.
- Thực hiện một số mẹo để dễ ngủ hơn như: ngâm chân nước ấm, nghe nhạc, đọc sách trước khi ngủ.
- Đảm bảo không gian ngủ yên tĩnh, đủ tối, thoáng đãng.
- Ghi lại nhật ký giấc ngủ để có sự điều chỉnh phù hợp.
Tư thế ngủ không chỉ là cách cơ thể nghỉ ngơi mà còn là yếu tố quyết định chất lượng cuộc sống về lâu dài. Chọn tư thế ngủ tốt không chỉ mang lại sự thoải mái trong đêm mà còn giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái và cơ thể khỏe mạnh. Hãy lắng nghe cơ thể mình, thay đổi nếu cần để có một giấc ngủ sâu – tái tạo năng lượng cho cơ thể.
————————–
Fuji Spa Center – Kiến tạo lối sống lành mạnh và sức khỏe dài lâu
Đặt lịch ngay: m.me/1124150544320524
- Facebook: https://www.facebook.com/Fujispacenter/
- Youtube: https://www.youtube.com/@fujispacenter
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@fuji.spa.center
