골극(뼈돌기): 올바르게 이해하고, 제대로 관리하여, 건강을 오래 유지하세요

28/05/2025

발뒤꿈치, 척추 또는 무릎 관절에 원인 모를 통증을 느낀 적이 있으신가요? 반복적으로 나타나는 불편하고 지긋지긋한 통증이 삶의 질을 떨어뜨리고 있다면, 그것은 바로 골극(뼈돌기)의 신호일 수 있습니다. 골극은 특히 중장년층에게 흔히 나타나는 질환으로, 생명에 지장을 주지는 않지만 방치하면 만성 통증과 운동 제한, 전신 건강 저하를 일으킬 수 있습니다.

이 글에서는 골극이 무엇인지, 생기는 원인과 증상, 그리고 일상 습관부터 자연 요법까지 안전하고 효과적으로 개선할 수 있는 방법을 알아봅니다.

1. 골극이란?

골극은 관절 손상 부위에 생기는 단단하고 매끄러운 뼈 돌기입니다. 신체 여러 부위에 발생할 수 있지만, 주로 다음 부위에 많이 생깁니다:

  • 무릎

  • 척추

  • 목

  • 발뒤꿈치

  • 어깨

  • 엉덩이

  • 손목

골극은 위험한가요?
작은 골극은 대부분 큰 문제를 일으키지 않지만, 크기가 커지면 주변 뼈와 마찰을 일으켜 관절이 뻣뻣해지고 통증과 약화가 발생할 수 있습니다.

60세 이상의 고령자에게서 흔히 발견되지만, 다양한 원인으로 젊은 사람에게도 발생할 수 있습니다.

2. 골극의 원인

  • 관절염 및 퇴행성 관절질환

  • 외부 충격이나 부상

  • 노화

  • 비만

  • 척추 측만증

  • 잘못된 자세나 반복적인 동작

  • 골절 이력

  • 맞지 않는 신발 착용

  • 유전적 요인

3. 치료 방법

골극은 완치되기는 어렵지만, 증상을 완화하고 더 악화되지 않도록 관리할 수 있습니다. 대표적인 방법은 다음과 같습니다:

3.1 진통제 복용

가벼운 통증일 경우 파라세타몰 등의 진통제를 복용할 수 있습니다.

3.2 스테로이드 주사

염증이 심하거나 통증이 지속될 경우, 관절 부위에 스테로이드를 주입해 일시적으로 염증을 줄일 수 있습니다.

3.3 물리 치료

근육과 관절을 이완시키고 유연성을 높이며 운동 능력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
예시 운동:

  • 힘줄, 근육 및 관절낭 스트레칭

  • 관절 주변 근육 강화 훈련

근육과 관절을 이완시키고 유연성을 높이며 운동 능력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3.4 충분한 휴식

운동과 함께 적절한 휴식도 중요합니다. 의사와 상의하여 활동 및 휴식 스케줄을 세우세요.

4. 골극 예방법

  • 발에 맞는 신발 착용

  • 균형 잡힌 영양 섭취

  • 규칙적인 운동

  • 필요 시 체중 감량

꾸준한 운동은 골극 예방의 핵심입니다.

골극은 조기 발견과 올바른 습관, 적절한 치료법을 병행하면 충분히 관리할 수 있습니다. 몸의 신호에 귀를 기울이세요. 건강은 작은 습관에서 시작됩니다.
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